Schaffen Sie eine erholsame Umgebung. Idealerweise ist ein kühler, dunkler und ruhiger Raum ideal. Lichteinwirkung in der Nacht kann den Schlaf erschweren. Vermeiden Sie längere Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen und verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder andere Geräte, um eine angenehme Umgebung zu schaffen.
Begrenzen Sie Nickerchen tagsüber. Lange Nickerchen tagsüber können den Nachtschlaf beeinträchtigen. Wenn Sie ein Nickerchen machen, lassen Sie es nicht länger als eine Stunde dauern und nicht zu spät.
Treiben Sie Sport. Regelmäßige Bewegung kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Vermeiden Sie jedoch, wie bei den Mahlzeiten, Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.
Sorgen bewältigen. Es mag sehr schwierig sein, aber Sie sollten versuchen, Ihre Sorgen oder Bedenken vor dem Schlafengehen zu klären. Oder zumindest versuchen, sie außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.
